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logo grisJ’interviens dans le cadre de l’association ANCRAGE83                                (adhésion annuelle 10 euros pour participer aux activités de l’association)    https://ancrage83.com/

Le jeudi de 18h30 à 19h45

Le nombre de personnes est limité à huit. Il est donc indispensable de s’inscrire en appelant ou en laissant un sms au 06/83/39/72/06

 

Tarifs 2019-2020:

     A la séance: 8 euros par séance   ou                                             Au mois: 20 euros pour le mois réglable au début du mois, avec une moyenne annuelle de quatre séances par mois. Si vous êtes absent(e) à une séance, celle-ci ne sera pas remboursée.

Vous pouvez changer de formule d’un mois à l’autre si vous savez que vous allez vous absenter. Si vous êtes absent un mois entier, vous ne réglez rien.

 

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur un tapis ou un relax pendant les séances… Il y a tout ce qu’il faut

 

La sophrologie est avant tout un art de vivre, une façon d’être au quotidien. Voici un peu d’aide pour continuer  à pratiquer tout au long de l’année:

Respirer ce dont j’ai besoin

Je choisis deux mots en lien avec ce dont j’ai besoin (fraîcheur-ruisseau, soleil-énergie, calme-sérénité, coquelicot-papillon, etc…

J’inspire doucement en pensant à un mot, j’expire doucement en pensant à l’autre, et j’apaise ainsi mes émotions en étant bien dans le présent.

Quelques respirations utiles

-Abdominale douce et attentive, pour se rassurer

-Complète: gonfler légèrement le ventre puis faire passer l’air dans le thorax en ouvrant bien les côtes, expirer et recommencer, pour s’épanouir.

-Avec inspirations par paliers pour s’alléger: faire quelques respirations profondes entrecoupées d’inspirations avec des pauses, des paliers, jusqu’à la sensation que les poumons sont pleins. Recommencer…

-En projetant ses bras en avant à l’expiration pour se libérer (karaté).

-En marquant un temps de pause avant l’expir et un temps de pause avant l’inspir, c’est à dire en quatre temps : inspir-pause-expir-pause… pour se calmer.

Concentration sur le corps:

En prenant conscience de ses zones de contact et en se relâchant sur ses appuis. Cela peut être précédé de 3 inspir/rétension de l’air/contraction du corps/expir-relâchement

En se concentrant sur le corps (lecture du corps ou bodyscan) de 2 façons différentes: de la tête aux pieds, des pieds à la tête


Renseignements au 06 83 39 72 06 sophrodanielle@gmail.com

https://ancrage83.wordpress.com/