La sophrologie est avant tout un art de vivre, une façon d’être au quotidien. Voici un peu d’aide pour continuer à pratiquer tout au long de l’année:
Respirer ce dont j’ai besoin
Je choisis deux mots en lien avec ce dont j’ai besoin (fraîcheur-ruisseau, soleil-énergie, calme-sérénité, coquelicot-papillon, etc…
J’inspire doucement en pensant à un mot, j’expire doucement en pensant à l’autre, et j’apaise ainsi mes émotions en laissant émerger des sensations et des images positives
Quelques respirations utiles:
–Abdominale douce et attentive, pour se rassurer
-Complète: inspirer en gonflant légèrement le ventre puis faire passer l’air dans le thorax en ouvrant bien les côtes, expirer et recommencer, pour s’épanouir.
-Avec inspirations par paliers pour s’alléger: faire quelques respirations profondes entrecoupées d’inspirations avec des pauses, des paliers, jusqu’à la sensation que les poumons sont pleins. Recommencer…
–En projetant ses bras en avant à l’expiration pour se libérer (karaté).
–En marquant un temps de pause avant l’expir et un temps de pause avant l’inspir, c’est à dire en quatre temps : inspir-pause-expir-pause… pour se calmer.
Concentration sur le corps:
En prenant conscience de ses zones de contact et en se relâchant sur ses appuis. Cela peut être précédé de 3 inspir/rétension de l’air/contraction du corps/expir-relâchement
En se concentrant sur le corps (lecture du corps ou bodyscan) de 2 façons différentes: de la tête aux pieds, des pieds à la tête
Varsophrologie 