TARIF Sophrologie 2022/2023: 60 euros pour un trimestre
La sophrologue s’engage à effectuer un minimum de 10 séances par trimestre. Par conséquent, si vous êtes absent(e) au cours du trimestre, les séances non effectuées ne seront pas remboursées. Il n’y a pas de séance les 15 et 22 février et les 12 et 19 avril.
Séance d’essai offerte
HORAIRES
JOURS et heure d’accueil
MERCREDI : 18h30 à 19h45 Places disponibles en visio et une place en présentiel.
Les séances en visio se font via Zoom. Toutes les personnes ont pu le télécharger jusqu’à présent. Nous faisons ensemble un essai au préalable.
La sophrologie est avant tout un art de vivre, une façon d’être au quotidien. Voici un peu d’aide pour continuer à pratiquer tout au long de l’année:
Respirer ce dont j’ai besoin
Je choisis deux mots en lien avec ce dont j’ai besoin (fraîcheur-ruisseau, soleil-énergie, calme-sérénité, coquelicot-papillon, etc…
J’inspire doucement en pensant à un mot, j’expire doucement en pensant à l’autre, et j’apaise ainsi mes émotions en laissant émerger des sensations et des images positives
Quelques respirations utiles:
–Abdominale douce et attentive, pour se rassurer
-Complète: inspirer en gonflant légèrement le ventre puis faire passer l’air dans le thorax en ouvrant bien les côtes, expirer et recommencer, pour s’épanouir.
-Avec inspirations par paliers pour s’alléger: faire quelques respirations profondes entrecoupées d’inspirations avec des pauses, des paliers, jusqu’à la sensation que les poumons sont pleins. Recommencer…
–En projetant ses bras en avant à l’expiration pour se libérer (karaté).
–En marquant un temps de pause avant l’expir et un temps de pause avant l’inspir, c’est à dire en quatre temps : inspir-pause-expir-pause… pour se calmer.
Concentration sur le corps:
En prenant conscience de ses zones de contact et en se relâchant sur ses appuis. Cela peut être précédé de 3 inspir/rétension de l’air/contraction du corps/expir-relâchement
En se concentrant sur le corps (lecture du corps ou bodyscan) de 2 façons différentes: de la tête aux pieds, des pieds à la tête
Varsophrologie 