Groupes

Partenariat avec l’association 

https://ancrage83.com/ ancrage logo violet

Renseignements/ inscription (nécessaire)

06 83 39 72 06  ou sophrodanielle@gmail.com

Interruption des séances pendant les vacances scolaires

TARIF Sophrologie: 20 euros pour le mois

ou 55 euros par trimestre

ou 10 euros pour une séance

HORAIRES

JOURS et heure d’accueil
MARDI : 18h30 à 19h45 en visio uniquement. Possibilité d’être en présentiel. Me contacter
MERCREDI : 18h30 à 19h45 en visio et présentiel. 3 places disponibles
Lundi 18h30: méditation de pleine conscience
https://ancrage83.com/meditation/

La sophrologie est avant tout un art de vivre, une façon d’être au quotidien. Voici un peu d’aide pour continuer  à pratiquer tout au long de l’année:

Respirer ce dont j’ai besoin

Je choisis deux mots en lien avec ce dont j’ai besoin (fraîcheur-ruisseau, soleil-énergie, calme-sérénité, coquelicot-papillon, etc…

J’inspire doucement en pensant à un mot, j’expire doucement en pensant à l’autre, et j’apaise ainsi mes émotions en laissant émerger des sensations et des images positives

Quelques respirations utiles:

Abdominale douce et attentive, pour se rassurer

-Complète: inspirer en gonflant légèrement le ventre puis faire passer l’air dans le thorax en ouvrant bien les côtes, expirer et recommencer, pour s’épanouir.

-Avec inspirations par paliers pour s’alléger: faire quelques respirations profondes entrecoupées d’inspirations avec des pauses, des paliers, jusqu’à la sensation que les poumons sont pleins. Recommencer…

En projetant ses bras en avant à l’expiration pour se libérer (karaté).

En marquant un temps de pause avant l’expir et un temps de pause avant l’inspir, c’est à dire en quatre temps : inspir-pause-expir-pause… pour se calmer.

Concentration sur le corps:

En prenant conscience de ses zones de contact et en se relâchant sur ses appuis. Cela peut être précédé de 3 inspir/rétension de l’air/contraction du corps/expir-relâchement

En se concentrant sur le corps (lecture du corps ou bodyscan) de 2 façons différentes: de la tête aux pieds, des pieds à la tête


Renseignements au

06 83 39 72 06 sophrodanielle@gmail.com